Ранній підйом: як почати день без метушні?

Осінь вже чітко дає про себе знати. Сонце сходить пізніше, а заходить раніше.

Багатьом людям важко вставати з ліжка вранці. Якщо на вулиці ще темно, коли дзвенить будильник, хочеться залізти під ковдру і продовжити спати.

З індивідуальним ранковим розпорядком прокидатися легше: адже якщо почати день без стресу, можна зробити його більш усвідомленим, розслабленим і продуктивним.

Якщо вам важко прокинутися ввранці, то наша порада: ставте будильник якомога далі від ліжка і вмикайте світло, як тільки встаєте.

Одна з речей, яка допомагає - завчасний підйом. Люди, які поспішають вранці, часто впадають у стрес. Тому бажано встановлювати будильник так, щоб після підйому залишалося достатньо часу - наприклад, для освіжаючого душу або сніданку з достатньою кількістю вуглеводів, щоб забезпечити організм енергією.

Рух прискорює кровообіг, а увімкнене світло гальмує виділення гормону сну мелатоніну. Також бажано відразу після підйому випити склянку води. Це компенсує втрату води протягом ночі і додає вам нових сил.

Пам'ятайте, що гігієна сну вкрай важлива для здоров'я. Не засиджуйтеся вночі за комп'ютером та телефоном, щоб полегшити пробудження вранці. Перевірте, якою буде погода наступного дня.