Поради проти осінньої хандри

Із настанням осені, коли дні стають коротшими, а температура знижується, багато людей часто відчувають втому і млявість.

Осіння депресія з медичної точки зору відома як "сезонний афективний розлад" (САР). У народі називається хандрою. Постраждалі страждають від порушень, пов'язаних з порами року та змінами, пов'язаними з ними. Незважаючи на те, що депресія не виникає кожного поганого дня, важливо вчасно розпізнати її перші ознаки.Типові симптоми: зниження мотивації, млявість, безнадія, тяга до солодкого, втома і підвищена потреба у сні, зниження креативності, збільшення ваги, перепади настрою, наростаюча млявість, часткова соціальна ізоляція.

Багато часу на свіжому повітрі та фізичні вправи на сонці завжди є гарною ідеєю восени, щоб запобігти втомі та млявості. Півгодини фізичних вправ на день вже сприяють гарному настрою. Денне світло в поєднанні зі свіжим повітрям стимулюють вироблення гормону серотоніну і вітаміну D.

У холодну пору року затишні барбекю не проводяться або ви рідше зможете скористатися терасою. Проте, варто підтримувати соціальні контакти, які зроблять вас щасливими. Як щодо затишного вечора кіно з друзями на дивані?

У похмурі місяці, окрім достатньої кількості вуглеводів, слід також стежити за корисними жирами, наприклад, тими, що містяться в авокадо, горіхах і жирних морепродуктах.

Підняти настрій також можуть допомогти спеціальні ароматичні олії або ароматичні свічки та ароматерапія. Лаванда заспокоює нерви, аромат троянди має балансуючу дію, м'ята і мандарин стимулюють і підвищують концентрацію уваги.

Однак, якщо ви не можете вийти з похмурого настрою протягом більш тривалого періоду часу, вам обов'язково слід звернутися за консультацією до лікаря або психотерапевта. Навіть якщо смуток і млявість сильно впливають на повсякденне життя, візит до лікаря має сенс.