Справа не тільки в тому, що температура падає в холодну пору року. Бажання займатися спортом на свіжому повітрі у багатьох спортсменів-любителів також знижується до мінімуму. Проте спорт взимку дуже корисний для здоров'я. Особливо тим, хто легко застуджується і часто страждає від холодних рук і ніг, варто зосередитися на вправах на свіжому повітрі і нарощуванні м'язів.

Насправді, нарощування м'язів - це ефективний спосіб покращити "теплову станцію" організму в довгостроковій перспективі, оскільки м'язові клітини постійно потребують енергії, навіть коли вони не рухаються. Цей процес генерує тепло в організмі. Крім того, люди з більшою м'язовою масою мають активніший метаболізм і тому рідше замерзають.

Крім правильного одягу, важливо також вибрати правильне спортивне взуття. Воно повинно мати достатній протектор і щільно прилягати до стопи, щоб забезпечити зчеплення навіть на слизькій поверхні.

Заняття спортом на морозі вимагають відповідної екіпіровки та перевірки температури повітря. Особливо важливо, щоб верхня частина тіла була добре захищена. Вона набагато чутливіша до холоду, ніж руки та ноги. Ідеальним варіантом є, коли кілька шарів одягу одягаються один на одного. Це створює тепловий буфер між шарами.

Перед тим, як почати бігати, повинно бути трохи прохолодно, а не занадто тепло. Під час бігу, ходьби або їзди на велосипеді взимку спортсмени повинні обирати функціональний одяг, який виводить вологу назовні. Бавовняний одяг не підходить для цього. Він швидко вбирає піт, і тіло замерзає. Також важливо носити шапку і рукавички, щоб запобігти охолодженню голови і рук.

Щоб вас помітили в темряві, одяг повинен бути світлого кольору і мати світловідбиваючі смуги. Не завадять також бігові жилети, проблискові маячки або налобний ліхтар. Безпека - понад усе!