Літня погода – прекрасна річ у вільний час, але коли температура на роботі наближається до 30 градусів, ентузіазм швидко падає. Спека не тільки впливає на трудову мотивацію і здатність концентруватися. В залежності від професії висока температура може привести до фізичних скарг, таких як проблеми з кровообігом.

Ці поради допоможуть краще переносити спеку, як на робочому місці, так і якщо ви працюєте вдома:

Невеликий, не надто потужний вентилятор на робочому столі, волога серветка для шиї та охолоджені напої – все, що приносить користь і не порушує офісний етикет, допоможе Вам перемогти спеку на роботі.

Щоб сконцентруватися на роботі, важливо добре поснідати. Якщо вранці Ви голодні, у Вас буде мало енергії і буде важко зосередитися, особливо в спеку. Багаті клітковиною і поживними речовинами продукти, такі як яйця, фрукти і молочні продукти, довше зберігають ситість і дають енергію.

Харчування в спеку також відіграє важливу роль. У спекотні дні на обід краще їсти легку їжу: салати, багаті поживними речовинами і водою, наповнюють енергією. В той час, коли жирні продукти роблять Вас втомленими та в'ялими.

У спекотні дні особливо важливо достатньо пити. Хорошим вибором буде вода або напої з низьким вмістом цукру, з м'ятою або базиліком. Ці дві трави освіжають організм зсередини. Можна додати лимон та кубики льоду.

Якщо повітря не охолоджується навіть вночі, спокійний сон часто неможливий. Фізичне напруження від спеки на роботі посилюється втомою. Декілька маленьких хитрощів для покращення сну: тонка ковдра, вологі рушники, розвішані в спальні, або охолоджуючі шкарпетки з морозильної камери. Спробуйте, що підходить Вам найбільше.

Холодна ванна для передпліч покращує кровообіг: просто потримайте зап'ястя або згини рук під проточною водою. Кубики льоду також можуть забезпечити регулярне охолодження. Вода, налита в пляшки з розпилювачем, надасть свіжості робочому місцю.

Навіть коли жарко, Вам не доведеться відмовлятися від кави. Існує думка, що вона зневоднює організм. Однак не забувайте пити стільки ж води, скільки Ви б випили і без кави.

Перерви в спеку повинні бути максимально спокійними. Чи насолоджуєтеся Ви обідом у прохолодній тіні під деревами, щоб охолодитися, або просто закриваєте очі на кілька хвилин за робочим столом: перерви допомагають зосередитися навіть у спеку.

Розслаблений дрес-код – це полегшення в спеку. Якщо Ви обійдетеся без піджака і краватки, а замість цього надягнете сорочку чи блузку з короткими рукавами, легкі штани або літню спідницю, Ви зможете набагато краще переносити спеку. Головне не перестаратися. Однак, це індивідуально вирішує кожна компанія.

Кондиціонер може стати благословенням у спеку на робочому місці. Проте, слід дотримуватися обережності, якщо різниця температур занадто велика, існує ризик виникнення проблем з кровообігом. Це також може призвести до простудних захворювань, оскільки повітря з кондиціонера, не тільки холодне, але й сухе. Результат: слизові оболонки в роті і носі пересихають, а значить, імунна система не функціонує безперебійно. Патогенні мікроорганізми можуть проникати в організм і викликати нежить, біль в горлі навіть у жарку погоду.