Тривожність: вправа для подолання тривоги

Порада від Погода & Радар
Тривожність та як її подолати

Страх і тривожність потрібно переборювати.

Коротка пам’ятка, якщо Вас охопила паніка або стало важко дихати, виконуйте вправу «Квадратне дихання»:

сядьте та покладіть руку на середину живота, почніть дихати животом, щоб він рухався;

дихайте за такою системою: рахуєте 1, 2, 3, 4, 5 – вдих;

1, 2, 3, 4, 5 – затримка дихання;

1, 2, 3, 4, 5 – видих;

1, 2, 3, 4, 5 – затримка дихання;

старайтеся дихати у звичайному темпі.

Повторювати вправу потрібно до тих пір, поки не стане спокійніше. Це не панацея, але у скрутні хвилини допоможе хоч трохи заспокоїтися, щоб могти продовжувати раціонально мислити.

З підтримкою Погода & Радар.

Редакція Погода & Радар

Більше статей